Como reduzir ultraprocessados sem trauma ou briga

Introdução

Cortar tudo de uma vez gera rebeldia.
O segredo é reduzir aos poucos e substituir com inteligência.

⭐ 1. Regra do 50/50 (a mais eficaz)

Metade do lanche é saudável → metade é escolha da criança.
Com o tempo, o saudável domina.

⭐ 2. Trocas inteligentes

• salgadinho → chips de batata doce
  
  

• chocolate ao leite → 70%
  
  

• refrigerante → água com gás + limão
  
  

• bolacha → panquequinha de banana
  
  

⭐ 3. Água sempre visível

Garrafa colorida aumenta adesão.

⭐ 4. Dê opções (2 ou 3)

Criança gosta de sentir autonomia.

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